Barion Pixel

Nyújtás edzések

Minden hónap anyagához tartozik egy nyújtás videó. A nyújtás az egészséges életmód része. Elengedhetetlen az ízületek és izmok megfelelő működéséhez. A nyújtás hiánya az ízületek kötöttségéhez, az izmok megrövidüléséhez vezet, ez pedig egy merev, kötött izomzatot eredményez. A legtöbb testtartáshiba, hétköznapi fájdalom nyújtó edzésekkel megelőzhető, illetve a tünetek azonnal enyhíthetőek általa. A rúdtáncban a fejlesztő nyújtásokra különös figyelmet kell fordítani. Haladó szinten gyakran abba a problémába ütközhetünk, hogy egy elem kivitelezése az izmok kötöttsége miatt nem sikerül. Végezz legalább heti 1-szer, 1 órás nyújtó edzést. Ez segít megelőzni a sérüléseket, az izmok megrövidülését és hozzájárul a rúdfitnesz elemek könnyebb, szebb kivitelezéséhez. Ebben a videóban egy általános nyújtás edzést végzünk. Átfogó minden izomcsoportra kiterjedő nyújtás 1 órában. Az edzést végezd lehetőleg külön napon. Mindig figyelj a légzésedre, és a tested jelzéseire. Kerüld a hirtelen mozdulatokat!


Leckék

Flow átmozgató nyújtás-50 perc
Hamarosan
Flow átmozgató nyújtás-50 perc
Haránt spárga nyújtás (20perc)
Hamarosan
Haránt spárga nyújtás (20perc)
15 perc vállnyújtás blokk
Hamarosan
15 perc vállnyújtás blokk
Haránt spárga nyújtás (30perc)
Hamarosan
Haránt spárga nyújtás (30perc)
Nyújtás a PolitovPoleCamp-ből (40perc)
Hamarosan
Nyújtás a PolitovPoleCamp-ből (40perc)
Terpesz (angol+hónalj tartással)
Hamarosan
Terpesz (angol+hónalj tartással)
I. PoleCenter tábor- Online nyújtás
Hamarosan
I. PoleCenter tábor- Online nyújtás
Hengerezés amit tudnod kell róla +kizáró okok
Hamarosan
Hengerezés amit tudnod kell róla +kizáró okok
Hengerezés- Így csináld!
Hamarosan
Hengerezés- Így csináld!
Hogyan válassz hengert?
Hamarosan
Hogyan válassz hengert?
Váll nyújtás blokk (szék segítségével)
Hamarosan
Váll nyújtás blokk (szék segítségével)
Angol spárga nyújtás blokk- 15 perc
Hamarosan
Angol spárga nyújtás blokk- 15 perc
Váll nyújtás blokk (15perc)
Hamarosan
Váll nyújtás blokk (15perc)
60 perces nyújtás
Hamarosan
60 perces nyújtás
60 perces nyújtás- A derék hajlékonyságának fejlesztése
Hamarosan
60 perces nyújtás- A derék hajlékonyságának fejlesztése
30 perces vállnyújtás blokk
Hamarosan
30 perces vállnyújtás blokk
Angol spárga nyújtás 50 percben
Hamarosan
Angol spárga nyújtás 50 percben
3 tipp a hajlékonyabb vállért-elméleti anyag 
Hamarosan
3 tipp a hajlékonyabb vállért-elméleti anyag 
Kedvenc váll szövetlazító és mobilizáló gyakorlatom
Hamarosan
Kedvenc váll szövetlazító és mobilizáló gyakorlatom
Nyújtás edzés- Fókuszban a haránt spárgák (60 perc)
Hamarosan
Nyújtás edzés- Fókuszban a haránt spárgák (60 perc)
Lenyújtás
Hamarosan
Lenyújtás
Nyújtás edzés (60 perc)
Hamarosan
Nyújtás edzés (60 perc)