Kézállás- pózok és erősítő gyakorlatok
A kézállás pózok gyakorlása előtt mindenképpen melegíts be. Kiemelten a csukló, váll és törzsizmokat. A kézállások elsajátítását kezdd az elméleti videókkal majd a a rúd melletti kézállások alaphelyzetét sajátítsd el. Ezt követően jöhetnek a variációk, ahol határ a csillagos ég. Ehhez viszont nagyon fontos, hogy az alap kézállás pózokat magabiztosan végre tud hajtani. Alap kézállások a rúdnál: crucifixből, hátrahajlásból, a rúd mellett alkar támaszban, a rúd mellett nyújtott karral.
Leckék
Hamarosan
Kézállás keresztezett lábbal
Hamarosan
Erősítés tipp (erő kézállás)
Hamarosan
Alkar kézállás variáció (passzé, egy kézzel)
Hamarosan
Kézállás variáció (russian butterfly)
Hamarosan
Kézállás békából
Hamarosan
StepbyStep challenge – Ülőtartás
Hamarosan
StepbyStep challenge – Kézállás erőemelés
Hamarosan
StepbyStep challenge – Kézállás
Hamarosan
Kézállás variáció
Hamarosan
Kézállás variációk
Hamarosan
Kézállások-skorpióból
Hamarosan
Kézállás pózok
Hamarosan
Kézállás kombináció
Hamarosan
Passzé póz alkar kézállásban
Hamarosan
Tökéletes kézállás- erősítő blokk I.
Hamarosan
Kézállás a rúd mellett
Hamarosan
Alkar kézállás a rúd mellett
Hamarosan
Kézállás hátrahajlásból- talptámasszal
Hamarosan
Russian layback kézállásban
Hamarosan
Kézállás cikk-cakk póz hátrahajlásból
Hamarosan
Kézállás cikk-cakk póz crucifixből
Hamarosan
Kézállás hátrahajlásból
Hamarosan
Kézállás crucifixből
Hamarosan
Kézállás fellendülés falnál