Kézállás- pózok és erősítő gyakorlatok
A kézállás pózok gyakorlása előtt mindenképpen melegíts be. Kiemelten a csukló, váll és törzsizmokat. A kézállások elsajátítását kezdd az elméleti videókkal majd a a rúd melletti kézállások alaphelyzetét sajátítsd el. Ezt követően jöhetnek a variációk, ahol határ a csillagos ég. Ehhez viszont nagyon fontos, hogy az alap kézállás pózokat magabiztosan végre tud hajtani. Alap kézállások a rúdnál: crucifixből, hátrahajlásból, a rúd mellett alkar támaszban, a rúd mellett nyújtott karral.
Leckék
Hamarosan
Erősítés tipp (erő kézállás)
Hamarosan
Alkar kézállás variáció (passzé, egy kézzel)
Hamarosan
Kézállás variáció (russian butterfly)
Hamarosan
Kézállás békából
Hamarosan
StepbyStep challenge – Ülőtartás
Hamarosan
StepbyStep challenge – Kézállás erőemelés
Hamarosan
StepbyStep challenge – Kézállás
Hamarosan
Kézállás variáció
Hamarosan
Kézállás variációk
Hamarosan
Kézállások-skorpióból
Hamarosan
Kézállás pózok
Hamarosan
Kézállás kombináció
Hamarosan
Passzé póz alkar kézállásban
Hamarosan
Tökéletes kézállás- erősítő blokk I.
Hamarosan
Kézállás a rúd mellett
Hamarosan
Alkar kézállás a rúd mellett
Hamarosan
Kézállás hátrahajlásból- talptámasszal
Hamarosan
Russian layback kézállásban
Hamarosan
Kézállás cikk-cakk póz hátrahajlásból
Hamarosan
Kézállás cikk-cakk póz crucifixből
Hamarosan
Kézállás hátrahajlásból
Hamarosan
Kézállás crucifixből
Hamarosan
Kézállás fellendülés falnál
Hamarosan
Legjobb erősítő gyakorlatok a magabiztos kézálláshoz